カテゴリ:ハーフ( 32 )

 再来週のFSWでのレースに向け、試走してきました。
 ウェストポーチが少々邪魔ですが、脱水症状になっては元も子もないので仕方なく持って走ります。
 全般を通して5'10"/km前後で走れましたが、最後の2kmで5'20"/km程度まで落ちてしまったので、最後まで粘れる筋肉をつけないと厳しいレースになりそうですね。
 残りはポイント練習で坂道を使った高負荷練習と休足で本番に臨みたいと思います!

21.20km 1°50'01" 5'11"/km

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 ハーフも1ヶ月ぶりになってしまいました。途中自分と同じくらいか少し速いペースのおじさんがいたので、15~6km地点から少しペーサーをしていただいて、その区間だけ4'57"/kmで走れました。
 その影響か、最後の2~3kmの辛かったこと(汗)それでも最終平均ペースは5'18"/kmで走れました。自分としては上出来です。

21.25km 1°52'46" 5'18"/km

km 平均ペース

1  5:38

2  5:18

3  5:21

4  5:14

5  5:22

6  5:17

7  5:18

8  5:16

9  5:23

10  5:28

11  5:16

12  5:22

13  5:22

14  5:16

15  5:09

16  4:57

17  5:14

18  5:12

19  5:22

20  5:24

21  5:20

22  5:16



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 久しぶりにハーフ走りました。やっぱり長いですね。残り2kmは足が動かなくなり、5'50"~6'00"/kmペースになってしまいました。
 それでも何とか2時間はきることができました。

 来月は中間決算のため走る時間がほとんど取れないと思うけど、その中でも12月の湘南国際マラソンに向け少しでも走りたい!

 3年ぶりの湘南国際、目標はサブ4!

21.11km 1°59'25" 5'39"/km
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 今日は娘の合唱コンクールを見学するため、お休みをいただいております。
 昨日は早くに寝てしまったため、午前4時には起床。夜が明けるまでパソコンいじりながら準備します。
 午前6時、外は明るくなりましたがくもりのため、スッキリとしない天気。自宅から多摩川に出て、稲城大橋の先で折り返すコースで丁度ハーフ。以前は良く走っていましたが、何ヶ月ぶりでしょう?
 2時間は超えないようにしようと走りだしますが、折り返しまで5’45”~55”/kmのペース。
 ん?間に合わない!
 折り返しから5’25”~30”/kmにペースアップ!残り5kmからは足にも結構ダメージを受けていましたが、何とかギリギリ間に合いました。久しぶりに大汗かいて心地よい疲れです。
 明日の筋肉痛は?膝の調子もどうだろ?入念にストレッチしたら少しは軽減されるかな?

21.13km 1:59’41” 5’40”/km
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 東京マラソンに向け、多少は走り込みしておかないと(笑)

 気が付けば1ヶ月ハーフ走ってなかったな。フルの前は大抵30km走を何本か走ってたけど、今回はなし!

 大丈夫かなぁ。。。

21.34km 1:59’46” 5’37”/km
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 今日は明後日行なわれる証券外務員内部管理者試験のため午前中は集中して勉強~

 久しぶりに頭使いました(笑)

 午後からは都道府県対抗男子駅伝を途中まで見て、2時30分過ぎからハーフスタート!

 走り始めてすぐに後悔。今日はとっても風が強かった。何度も引き返そうかと考えたよ。

 今日は残念ながら富士山は見えなかったけど空は快晴で、毎朝通勤で通る道から多摩川の土手を気持ちよさそうに走っているランナーを見るたび「走りたい」という気持ちになり、実際に走るとやっぱり気持ちいい。

 稲城大橋を1.5kmほど過ぎるとちょうど半分を走ったことになり、折り返すと向かい風だったのが、追い風に変わる。

 今まで5’50”/km前後で走っていたのが一気に5’10”/km前後に変わる。風の影響をモロに感じた瞬間。

 途中でちょっと疲れたけど、そのままのペースで走破!

 でも・・・  やっぱりハーフは長いね(笑)

21.32km 1:54’57” 5’24”/km
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 最近、全然走れないのに、無理してハーフにチャレンジ。前半はスローペースで折り返しから少しペースアップ。
 当然、15km過ぎからは失速しますよね 笑

 今日の足は他人の足みたい 笑

 しかし、この感じは久しぶりで楽しいですね。足使ったって感じ。

13.11mil. 1:59’42” 9’07”/mil.(5’40”/km)
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 4月5月は仕事の都合でほとんど走れなかった。6月に入り、仕事は4.5月程忙しくなくなったものの、相変わらず帰宅は遅い。

 その疲れがとれないまま、走ることに影響がでるのか、暑くなってきたからか、今日も18km過ぎからペースダウン&ストップ。

 少し休むと(10秒程度かな?)走れるようになるけど、そう長くは続くものでもない。残り3km位だから気合いで!走りきったけど、11月に開催される湘南国際マラソンだったら・・・と考えるとちょっとこわい。

 水分補給はいつも300mlのアクエリアスパック1個だけだから、もう少し補給できるように何か考えよう。

13.13mil. 2:00’27” 9’10”/mil.(5'42"/km)
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 走り始めからなんとなく足が重かったんだよね。昨日、6kmを4’50”/kmで走ったせいか、疲れが残ってる~

 5km位でこのまま走り続けられるのか?と思ってみたり、まだまだ、大丈夫!と思ってみたり・・・

 気温も少しずつ上がってきてるから早く体力が消耗するのは分かっていたけど、4月5月の走りこみが出来なかったせいか、暑さについて行けない 汗

 結局、18km近くで、水分補給のため、一時中断。それでも良くここまで走ってきたよね。自分でも感心しますよ。

 残り3kmは6’00”/km位で走ってるつもりが、5’40”程度だった 驚

 水分補給と休養は大切ですね。

 
 とりあえず、月間目標の125kmは達成できました。来月もがんばろう!

 13.13mil. 1:57’04” 8'55"/mil.  月間130.340km 11:40’09” 5’22”/km
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 雨の予想はもちろんあったけど、走り始めはそうでもなかったからイケるかな??なんて思ったらアマーイ!

 途中からしっかり降られました 泣

 でも体はそれほど暑くならないし、帽子被ってればちょっとの雨なら気にならないし、大雨じゃなければOK!

 でも、靴が濡れて走りにくくなるのが難点・・・

21.37km 1:56’58” 5’28”/km
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