中年になってマラソンにチャレンジする日記
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タグ:10km ( 133 ) タグの人気記事

頑張って2ケタRUN!

 今日は頑張りました!アップダウン付きの10km RUN!
 走り始めから調子が良くて、重いシューズの割にはキロ5分を切るペース。世田谷通りまで都道428号線を北上、結構な上り坂をキロ5分ちょっとで駆け上がり、その後の世田谷通りの坂も何とかクリアして砧公園へ。
 砧公園も平坦なところはなく、アップダウンの連続。でも今回は5分を切るか切らないかのペースでしっかり2周しました。帰り道は下りがメインですが、ここでだらけるとあっという間にタイムをロスしてしまいます。
 気合を入れてきた道を戻り、玉堤通りで赤信号でストップさせられたけど、肺を回復させるにはちょうど良かったかな。最後までペースを落とさずに走りきることができました。
 今まで何度も砧公園へは行ってますが、平均ペースを5分切れたのは初めてではないでしょうか。
 重いシューズが反発力を生んだのか、走る姿勢を意識して前傾にしたからか、複数の要因はあると思いますが、今回はくじけそうになりながらも最後まで走りきることができました。

10.43km 51'27" 4'56"/km

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by 7k3oaf | 2017-08-12 13:05 | 10kmRUN | Comments(0)

暑さに負けた(悲)

 起きるのが遅くなり、6時30分からjogスタート。今日は10kmコースを選択し、和泉多摩川方面へ走り出す。1kmポスト200m手前でガーミンが1km到達のブザーが鳴る。最近は1~2kmまでの精度が悪く、あてになりません。
 3kmを過ぎると汗が噴き出してきて、Tシャツが肌に張り付く。4km過ぎには左足土踏まずが痛み出す。このまま走り続けていると明日に影響するか?と悩みながら5km地点で一旦停止。土踏まずを確認して、継続可能と判断して再び走り出す。
 しかし、一旦止まったことによりモチベーションはダダ下がり。重いシューズによる足のだるさが増幅し、7km地点で再び停止。アキレス腱や膝の屈伸などして気分転換を図り再スタート。結局、途中にある小さな公園で水分補給して、なんとか帰って来ることができました。
 この時期なので、暑さに負け、重いシューズでやられ、良いことがなかった今日のjogでした。

10.00km 51'10" 5'07"/km

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by 7k3oaf | 2017-08-06 08:42 | 10kmRUN | Comments(0)

早朝10km

 6時を過ぎると既に30度近くになるので、5時台に走り始めるようにしています。今日は昨日に比べてやや涼しいので、砧公園まで往復10km走ってきました。
 砧公園までは坂が2つあるので、結構足に来ます。それから砧公園内でもアップダウンがあるのでここでも足をやられます。
 砧公園は周回コースがあって、木々の中を走れるのでお勧めです。

10.24km 53'35" 5'14"/km

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by 7k3oaf | 2017-07-18 07:28 | 10kmRUN | Comments(0)

昨日とは一転して

 今日は10km走ろう!と昨日から決めていたので、朝6時からジョグスタート!定番の10kmコースを走り始めて1kmすぎ、左ひざの外側が痛み出す。毎日それなりに走っているので、今更腸脛靭帯炎でもなかろうになぁと思いながら一旦止まって屈伸運動ww
 痛みに耐えられないほどではなかったので、そのままjogを継続していると、今度は足全体がだるくなってきたww
 まだ、早朝だというのに、すでに高温、3km地点でTシャツはずぶ濡れ、汗は止まらず走る気力を奪います。なんとか5km過ぎで折り返すと向かい風になるので、少しは楽になる。走り続けていると今度は水分不足か喉が貼り付く感じ。もう、今日は踏んだり蹴ったり。
 結局いつも程度もペースで走り終えることができましたが、これからの季節、水分補給には気をつけなきゃいけませんね。

10.01km 51'35" 5'09"/km

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by 7k3oaf | 2017-07-09 08:00 | 10kmRUN | Comments(2)

7月最初のjog

 結局、昨日おとといと、走れませんでした(汗) 挽回すべく、今日は砧公園往復の10kmを走りました。
 体調悪いわけではないけど、やっぱり坂道はつらいですね。前傾姿勢と呼吸のタイミングに注意しながら走ってみましたが、ペースをつかむのにはいいかも知れません。

10.41km 53'46" 5'10"/km

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by 7k3oaf | 2017-07-02 07:56 | 10kmRUN | Comments(0)

シャワーラン

 今日からしばらく雨の予報ですが、朝起きるとほとんど降ってない。これは走るしかないでしょう!ってことで、走ってきました。
 昨日一日ほぼ立ち仕事だったので走れるか心配でしたが、最初はユックリ、後スピードアップ!
 8km想定でしたが、結果10kmを走りきることができました。それから、おとといから突然カロリー表示がおかしくなり、今日も2,677Cでした。そんなわけないだろ!
 さて、今日は何して過ごそうかな?

10.03km 51'33" 5'08"/km

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by 7k3oaf | 2017-06-25 08:32 | 10kmRUN | Comments(2)

いい汗かけました!

 いつもの時間に起床し、午前6時からRUN開始。最初の1kmはいつもの地点よりちょっと早めにガーミンが知らせます。ま、この程度は許容範囲ですね。
 多摩川に出ると、友達に遭遇。2言3言交わして再び走り始めます。なんだかスピードに乗らないなぁと思いながら走っていると、やっぱり1kmを5分4~5秒かかってる。
 しかし、だんだん汗もかいてきて、筋肉がほぐれてくると5分切って走れるように。のこり3kmからはちょっと苦しかったけど、最後までそこそこのペースで走ることができました。
 帰ってきて、ガーミンサイトにRUNを転送してみたら、最初の2kmはとんでもないところを走ってる!やっぱりGPSがしっかり捕まえられるまで時間がかかるのかなぁ。

10.03km 49'43" 4'57"/km

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by 7k3oaf | 2017-06-17 07:35 | 10kmRUN | Comments(0)

ギリ5分切り

 今日は曇っていて暑くないけど、昨日10km走ったので、今日は8km程度にして、しかも5'30"/kmペースでいこうと思いましたが、途中から本気モードに(笑)
 4km地点で“もっと走ろう”と思い、結局10km走ることにしました。3km過ぎからは1kmあたりのペースは5分ちょっと切るくらいで最後はまで走りきることができましたが、暑くなるとやっぱりキツイですね。これからは10km程度でも水分補給は必要かもしれませんね。

10.03km 50′03″ 4′59″/km

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by 7k3oaf | 2017-06-11 10:21 | 10kmRUN | Comments(0)

グダグダ~

 今日は10時過ぎからjogを開始したら、既に外は暑すぎてバテバテ~ 何とか砧公園までたどり着き、公園内は木陰がたくさんあって走りやすかったけど、木が茂りすぎてガーミンがGPSを見失う事態発生!一旦木陰から出てGPSをだ捕し、jog再開。
 帰りは下り基調ですが、日差しが強くて信号待ちの足踏みで助けられました。
 これからの時期は無理は禁物、ですね。

10.01km 53'33" 5'21"/km

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by 7k3oaf | 2017-06-10 11:30 | 10kmRUN | Comments(0)

砧公園までスローjog

 昨日はちょっと飲みすぎてしまい、イマイチ調子が上がらず(泣)
 そんなこともあって、今日はスローペースで砧公園までjogしてきました。呼吸が楽な6'00"/kmペースでひたすらjog。のんびり走ってても足はしっかり疲れます。当たり前か(笑)
 スローペースで走ると大抵翌日に膝が痛むのですが、今回はどうかな?

10.36km 1°1'48" 5'58"/km

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by 7k3oaf | 2017-05-14 16:43 | 10kmRUN | Comments(0)