中年になってマラソンにチャレンジする日記
by 7k3oaf
最新のコメント
> 真田  この時期は..
by 7k3oaf at 05:23
昨日、7時30分から走り..
by 真田参上! at 11:09
 元気が出るコメントあり..
by 7k3oaf at 07:05
今朝、雨だったので、これ..
by 真田参上! at 15:02
 コメントありがとうござ..
by 7k3oaf at 07:04
昨日、出会った者です。 ..
by 真田参上! at 09:11
真田>  やっぱり早朝..
by 7k3oaf at 06:32
昨日も本日も、8時頃から..
by 真田参上! at 17:47
真田>  毎日飲んだく..
by 7k3oaf at 10:29
毎日毎日毎日忙しいですね..
by 真田参上! at 08:26
最新の記事
6日連続!
at 2017-08-24 07:07
今日はスピ連?
at 2017-08-23 07:02
のんびりjog
at 2017-08-22 07:21
月曜日なのですが
at 2017-08-21 07:28
砧公園まで
at 2017-08-20 08:21
たまがわ花火大会
at 2017-08-19 12:09
雨のせいで…
at 2017-08-17 07:10
夕方jog!
at 2017-08-14 19:58
頑張って2ケタRUN!
at 2017-08-12 13:05
曇り時々小雨
at 2017-08-11 10:53
カテゴリ
全体
3kmRUN
5kmRUN
8kmRUN
10kmRUN
15kmRUN
16kmRUN
20kmRUN
ハーフ
30kmRUN
15分RUN
20分RUN
30分RUN
45分RUN
60分RUN
90分RUN
LSD
レース
Walking
Bike
Swim
AB
クリニック・講習会
Item
総括
その他
未分類
以前の記事
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 03月
2010年 02月
2010年 01月
検索
タグ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧


タグ:16km ( 13 ) タグの人気記事

少しは長距離を

 久しぶりに1時間以上走りましたね。外は寒かったので、コンプレッションタイツ+長T+手袋+おまけにサングラス(笑) 完全な冬装備でしたが、暑くもなく丁度いい格好でした。
 走り始めからなんとなく調子は良かったのですが、距離を伸ばしながら更に上向き調子に!途中ひざ裏に若干の痛みを感じましたが、10km過ぎからは感じなくなった(笑)
 最初の1kmこそ5'45"/kmペースでしたが、その後はほぼイーブンペース(5'20"/km)で走りきることができました。
 すでに太ももが熱い!明日は筋肉痛かなぁ。。。

16.00km 1°26'23" 5'24"/km
[PR]
by 7k3oaf | 2015-11-14 09:07 | 16kmRUN | Comments(0)

走り易くなりました

 ちょっと体が重いけど、春の陽気になって走り易くなりました。多摩川の土手を走っていると小さいお子さんを連れた家族がお弁当を広げて楽しそうに団らんしてました。
 桜のピークはこれからですが、色々な草花が花を咲かせて走っているこっちも楽しませてくれます。

 周りの景色の変化に気が紛れたのか、あっという間の16kmでした。

16.00km 1:26’20” 5’24”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2015-03-22 15:59 | 16kmRUN | Comments(0)

久々10マイル

 午前6時過ぎ、ようやく回りが明るくなり始めた頃に走り始める。

 外は極寒、手袋してても手が凍える。頭にはニット帽を被り出発!

 今日は久しぶりに多摩川上流に向け走り出す。日が昇り、背中を暖めてくれるも、顔は冷たいwww
 3km以降は調布区間。往復15km程度を考えていたので7km~8km走って折り返す予定だったから、ほぼ調布区間を横断する計算になる。
 6km過ぎから足がだんだん重くなるが、がんばって京王線を超え鶴川街道を越える。8km手前で折り返し今度は体の前が暖かくなる。と言っても既に汗だくで暑いくらい。
 黙々と走り、11kmからは狛江区間に入る。多摩川から外れ一般道を走り始めるが、ここでちょっと遠回りして15km超えの10マイルに挑戦したくなった。
 足は既に棒状態、でもしっかり腕を振って走ります。いつもの見慣れた街並みに戻りいよいよフィニッシュ。

 16kmちょっと、90分RUNとなりました。それにしても、16kmは長い!遠い!

10.06mil. 1:30’03” 5’34”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2015-02-15 09:09 | 16kmRUN | Comments(0)

16kmは3月24日以来

 ホント走ってないのがわかりますね。15kmだって調べたら7月21日以来走っていませんから!

 以前のログを見ると16kmを5’08”/kmペースで走っていたりして元気だったなぁ・・・と感じます。

 今回もペース遅いですが、途中で速いランナーに牽引してもらったのでいつもよりは速いかな?

 心拍数も良い位だし。徐々に調子が上がっているのかわかります。

16.00km 1:25’57” 5’22”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2013-11-17 08:42 | 16kmRUN | Comments(0)

花見RUN

 東京も桜の満開宣言がされ、多摩川もすっかり花見モード。

 ところどころで、酒盛りが開催されていて、場所によってはBBQなんてのも。良い匂いに惑わされながら鶴川街道まで往復16km。

 途中でバイク仲間のウル隊長を見かけましたが、野球のコーチで忙しそうでしたので声はかけずじまい。バイク仲間と言っても今ではそれぞれ別の趣味に没頭(笑)またいつか走れる時が来るといいね!

 東京マラソンから1ヶ月が経過して、今月のRUNは35km位になりそうです。(意識してサボりました 笑)

 来月からはまた月間110km目指して真剣に走ろうと思います。

16.10km 1:30’08” 5’36”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2013-03-23 16:35 | 16kmRUN | Comments(0)

富士スピードウェイフェスタに向け

 今日は強風の中、15km走破!はじめは5’30”/kmペースで4km過ぎから5’00”/kmへペースへアップ。そのまま最後までイーブンペースで走れました。

 3時過ぎから走り始めたけど、強風&寒さで手は完全に麻痺。手袋すべきだった。後悔。

16.00km 1:21’44” 5’06”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2012-12-19 17:00 | 16kmRUN | Comments(0)

10マイル走

 昨日の千葉駅伝はすごかったですね。特に日本代表の学生たち。第一走者の大迫君は1年生のときから注目してたけど、度胸もあるしイイ選手ですね(カミサンは最近チャラくなったと言ってますが 笑)。第三走者の窪田君は最近の大学生の中では№1じゃないかな。走りも安定してるし。最近坊主にして心機一転ってところかな。箱根でもがんばって欲しいですね。
 ところで、加須マラソンまでのこり1週間となり、相変わらず走力が上がらずにメゲてます。

 はじめの5kmは5’20”前後で入り、5km過ぎからは4’55”前後で走りました。7kmまでは呼吸が辛かったけど、以降はまずまず。最後の2kmは足に来たけど最後まで5’00”切りで走れました。

 最終的に16kmで5’00”/kmになったけど、加須マラソンではもう少しペースアップできるかな?

16.01km 1:20’15” 5’01”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2012-11-24 08:58 | 16kmRUN | Comments(0)

10mil

 さて、今日から4月です。

 今月はどの位走れるかな~

 月間目標は125kmですが、できればもうチョイ行きたいところです。

16.25km 1:28’58” 5’28”/km

 昨日飲みすぎでスローペースです 汗
[PR]
by 7k3oaf | 2012-04-01 12:53 | 16kmRUN | Comments(0)

いつの間にかタイムトライアル

 午前6時過ぎ、いつもの多摩水道橋~二子橋間約16kmをいつものペースで走りだす。

 今日はちょっと冷えるな。

 先日買ったウィンドブレーカーは洗濯してまだ乾いてなかったから、前に着ていたウィンドブレーカーを着て外にでたら、その差歴然!そのお陰か、とっても寒い。

 体がなかなか暖まらない。

 走り始めて約3km、多摩水道橋に差し掛かると、前方にランナー発見!

 一見して結構練習量を積んでいるランナーと見た。結構イイペースだが、ちょっと頑張ればついて行けるかも♪なんて思いながら後を追う。

 ところが、ちょっと頑張った位じゃ全然追いつかない。追いつかないどころかどんどん離されて行く 汗

 多摩水道橋を渡りきる頃には結構豆粒になってた(ノ゚ο゚)ノ

 手ごわいランナーには置いて行かれたけど、このままのペースだと、5’00”/km切りイケるかも♪

 加須マラソンでは4’46”/kmでハーフを走れたし、2年前の草加マラソンですら4’59”/kmで走れたんだから、きっと出来る!

 勝手に思い込みながら調子いいペースで走り始めたものの、二子橋を渡る手前で左ひざが痛みだす( ̄□ ̄;)!! まだ先6km以上あるぜ!?

 ここで、止まるわけにもいかず、多少ペースを落とすが、我慢して走ります。

 走っているうちに徐々に痛みはなくなり、またペースアップ!

 ラスト1kmは今まで以上にペースを上げ、最後の追い込み!

 結果は・・・















 5’02”/km  5分切りならず。。。トホホ

 まぁ、それでも右肩上がりになっているグラフを見て(⌒~⌒)ニンマリ
a0157022_850369.jpg


 16.01km 1:20’37” 5’02”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2012-02-12 08:51 | 16kmRUN | Comments(0)

夏なのに

 7月も今日で終わりでしかも月間85kmしか走ってない。ここは最低でも15km走破して100kmの大台に乗せるしかないでしょう!
 ってことで、今日のメニューは10mil. 雨続きで走るには丁度良い気温なんだが、湿度が高くてTシャツはすぐにビッショリ。
 でも最近怠けてる?って位のんびりペース。

 ま、そんな時もあるよね。

10.02mil. 1’31’16” 9’06"/mil.(5’40”/km)
[PR]
by 7k3oaf | 2011-07-31 16:26 | 16kmRUN | Comments(0)