中年になってマラソンにチャレンジする日記
by 7k3oaf
最新のコメント
 コメントありがとうござ..
by 7k3oaf at 07:04
昨日、出会った者です。 ..
by 真田参上! at 09:11
真田>  やっぱり早朝..
by 7k3oaf at 06:32
昨日も本日も、8時頃から..
by 真田参上! at 17:47
真田>  毎日飲んだく..
by 7k3oaf at 10:29
毎日毎日毎日忙しいですね..
by 真田参上! at 08:26
真田>  申し訳ないね..
by 7k3oaf at 06:02
レース欠席相分かった!俺..
by 真田参上! at 17:52
真田> 飲み会続きのこ..
by 7k3oaf at 07:20
仕事が忙しいのが伝わって..
by 真田参上! at 06:26
最新の記事
やっぱり変だぞ、ガーミン
at 2017-06-23 07:15
駒澤大学陸上部員はやっぱり速い
at 2017-06-22 07:12
やっぱり変だぞGarmin
at 2017-06-20 07:09
予想外に体調良し
at 2017-06-18 07:42
いい汗かけました!
at 2017-06-17 07:35
右膝が変だぞ?
at 2017-06-15 07:03
今日も5分丁度
at 2017-06-14 06:57
今朝は涼しいですね
at 2017-06-12 06:56
ギリ5分切り
at 2017-06-11 10:21
グダグダ~
at 2017-06-10 11:30
カテゴリ
全体
3kmRUN
5kmRUN
8kmRUN
10kmRUN
15kmRUN
16kmRUN
20kmRUN
ハーフ
30kmRUN
15分RUN
20分RUN
30分RUN
45分RUN
60分RUN
90分RUN
LSD
レース
Walking
Bike
Swim
AB
クリニック・講習会
Item
総括
その他
未分類
以前の記事
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 03月
2010年 02月
2010年 01月
検索
タグ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧


タグ:30km ( 4 ) タグの人気記事

25kmの壁現る!

 先週のうまく行ったのをまねて、今日も朝ご飯は卵かけご飯(*^m^*)

 アクエリアス、ウィダーインゼリー、塩飴もってスタート!

 途中まで順調で、5’40”~50”/kmペースで走ります。10kmを超えたあたりからちょっと距離を伸ばそうと15km+1kmで折り返し。合計で32kmになる計算だな。

 9kmで水分補給、その後塩飴、ウィダーインゼリーと順番に摂取しながら走ります。

 折り返して20kmを過ぎたあたりから足に違和感を感じ始める。先週は順調だったのに・・・

 いよいよ24km過ぎに限界が来て25km地点でストップ。しばらく水分補給しながら休憩し、再び走り始める。

 今まで5’40”~50”/kmペースで走っていたのが6’15”/km前後に 泣

 それでもがんばって何とか自宅までスローペースながらも到着。

 今日は足と心拍(最大175)がだめだめでしたね。明日は筋肉痛間違いないな。

30.10km 2:54’23” 5’48”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2012-10-21 12:00 | 30kmRUN | Comments(0)

一度目の30km

 午前6時30分、いよいよ一回目の30kmに挑戦。去年の湘南マラソン前に数度走った経験から、25km過ぎの足が攣るのを防ぐため、今回は大量に給水やら塩飴やらを持参しスタート。
a0157022_10332196.jpg


 10km過ぎからこまめにアクエリアスとウィダーを交互に飲み、途中で塩飴をなめる。

 やっぱりハーフ過ぎから徐々に左足の股関節が痛みだす。同時に右足のふくらはぎに違和感。それでもペースは落とすどころか、少々アップ 笑

 結果、30kmで5’40”/kmペースは維持出来たけど、このままフルマラソンに使える程足は強くなさそう。

 それでも、走る前に卵かけご飯を食べたお陰か?途中の給水タイミングがよかったのか?後半のペースダウンもなく、それなりに楽しく走れました。

 毎回こうだと良いんだけどね。来週もがんばりましょう!

30.45km 2:52’16” 5’39”/km
[PR]
by 7k3oaf | 2012-10-13 10:38 | 30kmRUN | Comments(2)

30kmRUN

 今日は頑張って30km走ったどー!!でも、明らかにオーバーペースで28kmでストップ。そこから2kmは超スローペース。

 振り返ってみると5’30ペースフラットで走っていた記録だけど、本番の時はもう少し遅めで走ろうと思います。
25km過ぎからいつもにはないふくらはぎがつり始め、結構つらかった。あと水分をもう少し早めに取るべきだったかも。15kmまでは無補給だったからそれが、後半に影響したのかな?課題は結構ありますが、30km走ったことで、25km過ぎからの後半戦の走り方が見えた気がします。
 まだまだ、フルで4時間切りは難しいかもしれませんが、がんばります!のこり3週間!

30.03km 2’47’15” 5’34”/km(実際には28km地点で歩いているので実際には3時間って所でしょうか)
[PR]
by 7k3oaf | 2011-10-16 16:14 | LSD | Comments(2)

30km

 昨日、息子に酔った勢いで「明日30km走るぞ!自転車で着いて来い!」なんて言ったもんだから、やらない訳にはいかなくなり・・・
 午前5時40分、自宅付近の遊歩道からスタート。多摩川に出て、ひたすら上流を目指します。先日の下見のお陰で、道に迷うこともなく、10km超え、是政橋をパス。更に5km先となると、府中郷土の森を過ぎ、関戸橋を超えて少しいったところ。そこでようやく折り返しです。片道15km、結構なところまでいけるもんです。
 片道1時間30分、これからこの倍を走るのかと思うとちょっと苦しくなります。まだまだいつもの景色とは違います。

 ひたすら、息子はチャリ、自分は足で帰りを目指します。府中市から調布市に入り、残り約7km。ようやく見慣れた景色になったものの、これからが更に長く感じられることが分かっていたので気を引き締めます。

 テクテク。テクテク。狛江市に掛かる水道橋が見えてくるものの、なかなか近づかない。普段なら2~3kmなんてあっという間なのに、疲れが来ているのでなかなか前に進みません。

 残り2km。ようやく狛江市内に入り、水道橋を超える辺りで小学校の友達とすれ違い、お互い励ましあって元気をもらいました。

 すでに、足は限界に来ていて、何度止めてしまおうかと思いましたが、思いとどまらせたのはぢゅんさんのコレがあったからです。


 30kmを走ってみて、フルマラソンは残り12km弱、今まで走ってきた距離からするとなんでもない距離だけど、30km走り続けた後の12kmは想像を絶っする程長い距離です。25kmの壁は無かったけど、30km~35kmの壁はありそうだな。まだまだ練習が足らんということか。

30.03km 2’56’32”(5’52”/km)
[PR]
by 7k3oaf | 2010-06-13 11:04 | 30kmRUN | Comments(4)