タグ:Free Run ( 15 ) タグの人気記事

 走り始める前から左ひざの内側に痛みがあり、大丈夫かなぁと思いながら走り始めましたが、800mくらい行ったところで痛みが増して、jog中止。
 一旦、屈伸などして様子を見ましたが、大事をとって折り返してきました。
 結局、1.6km、1マイルのjogで終了しました。

 明日からはnewシューズの登場です。久しぶりにズームストラクチャーにしました。今の(NKE SPEED LITE)より重いですが、クッション性を考慮してこれに戻しました。(始めた当初はストラクチャーでした。その時は"13"だったかな?)早いもので、もうバージョンは"19"です。(最新は"20"です)
 久しぶりクッション性のあるシューズなので、どんな感じで走れるか今から楽しみです。

1.61km 8'53" 5'31"/km
a0157022_07163783.jpg

[PR]
 昨日は休足したので、今日はのんびりペースで砧公園まで、しかもいつもは公園内を2周するところ、1周でやめ、短めのjogにしました。
 今日のjogで今月は約40kmになりました。やっぱり休みが長いと走るのも気兼ねなく走れるからいいよね。
 今月は100kmを余裕でクリアできそうなので、どこまで延ばせるかチャレンジしたいと思います。

9.25km 51'35" 5'35"/km

[PR]
 昨日は休足したので、今日はのんびりペースで砧公園まで走りました。いつもは公園内を2周するところ、1周でやめ、短めのjogにしました。
 今日のjogで今月は約40kmになりました。やっぱり休みが長いと走るのも気兼ねなく走れるからいいよね。
 今月は100kmを余裕でクリアできそうなので、どこまで延ばせるかチャレンジしたいと思います。

9.25km 51'35" 5'35"/km

[PR]
 今日は30km走を目標にしていましたが、15kmくらいから左腕がしびれ始める。
 実は、数日まえから左肩~腕にかけ痛みがあり、首も右に曲げると激痛が走ります(汗)所謂40肩なのか?それとも寝違えただけなのか?
 よくわかりませんが、とにかく走っていて痛い。とてもじゃないけど30kmは無理と判断し、18kmでストップ。

 足は調子良いのに走れないなんて。。。残念!

 来週は最後のチャンス、30km走できるかな?

18.00km 1°37'47" 5'26"/km
[PR]
 早くも1週間が経過し、週末の飲み会もあり「走る」ことから少し遠のいていました。
 1週間振りに走るのはノンビリ走るのが精神的にも肉体的にも楽なので、お友達を誘って砧公園まで。
 会話しながらのRUNは脂肪燃焼に丁度良いペースだとかww最近体重が増加傾向にあるから丁度よかったかも。
 今日も楽しく走れました。ありがとう。

11.59km 1:13’07” 6’18”/km

[PR]
 今日は友達と砧公園までRUN。行きは自宅から砧公園1周を加え約5km。小休止を挟んでちょっとペースを上げて2周の約3km。
 行きは上り坂、砧公園内はちょっとしたアップダウンもあり、良い練習になりました。膝の調子も悪くないし、このまま月末までイケると良いのですが!
 それまではもう少し練習をしてスピードアップを図りたいと思います。

 今日はありがとう!機会を作ってまた走ろうね!

5.33km 32’30” 6’06”/km
3.12km 16’52” 5’24”/km
2.80km 17’13” 6’09”/km
[PR]
 せっかく調子が右肩上がりなんだから、ここは走っておくべきでしょう!

 ということで、インターバル走っぽく走ってみました。とりあえずは最初の1km。

 ちょっとハイペースで入ったものの、5’00”/kmを切れず・・・ 泣

 ま、最初の1kmですから。さて、次の1kmは・・・?

 1kmを全力疾走するのではなく、20秒を全力疾走して、あとは心拍数が正常に戻るまでスロージョギング。

 心拍数が戻ったらまた20秒間全力疾走!

 その繰り返しをすること5回。自分としてはなんだか心肺機能が向上したような・・・?気のせいでしょうが 笑

 結局1kmあたり5’03”/kmでした あはっ!

3.44km 17’23” 5’03”/km
[PR]
 と言っても、今週は走れなかったから今回のレースは厳しいと言わざるを得ません。
 ま、それでも楽しんできますわ。

1.77km 10’06” 5’43”/km
0.57km 2’38” 4’35”/km
0.80km 6’06” 7’40”/km
[PR]
 ようやく涼しくなり、走りやすくなりましたね。

 でも、昨日の山登りのおかげでヒザに痛みが若干あって、思うように走れませんでした。

 明日もがんばるぞ!

6.24km 34’55” 5’36”/km
[PR]
 昨日の10マイル走の疲れが残っているので、今日は軽く脂肪燃焼しましょう!

 ということで、心拍数135前後で6’00”/kmペース。

 砧公園まで坂道を上り、公園を1周してから、岡本の急な坂を下り、約10km足らずのLSDになりました。

 最後の1kmはペース上げて5’00”/km前後で走りましたよ。

 ん?10kmじゃLSDにならない?ま、ご愛嬌ご愛嬌。

9.32km 57’22” 6’09”/km
[PR]