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30kmRUN

 今日は頑張って30km走ったどー!!でも、明らかにオーバーペースで28kmでストップ。そこから2kmは超スローペース。

 振り返ってみると5’30ペースフラットで走っていた記録だけど、本番の時はもう少し遅めで走ろうと思います。
25km過ぎからいつもにはないふくらはぎがつり始め、結構つらかった。あと水分をもう少し早めに取るべきだったかも。15kmまでは無補給だったからそれが、後半に影響したのかな?課題は結構ありますが、30km走ったことで、25km過ぎからの後半戦の走り方が見えた気がします。
 まだまだ、フルで4時間切りは難しいかもしれませんが、がんばります!のこり3週間!

30.03km 2’47’15” 5’34”/km(実際には28km地点で歩いているので実際には3時間って所でしょうか)
by 7k3oaf | 2011-10-16 16:14 | LSD | Comments(2)
Commented by masato_12r at 2011-10-16 17:25
奇遇だなぁ~自分も今日は江の島まで往復30㎞走りましたわ
3時間15分もかかったけど ww

Commented by 7k3oaf at 2011-10-17 07:09
まさとっち>
やっぱり長距離は辛いです。給水とペースは大事です。