カテゴリ:15分RUN( 5 )

 暑くなってから走り始めたので、とりあえず目標達成まで、と15分だけRUNしました。
 たった15分なのに、爆汗!その後もまったく汗が引かずに困りました。

15'39" 3.20km 4'54"/km

[PR]
 昨日も飲み会で相変わらず遅めの帰宅(汗)
 それでも、しっかり4時30分には目が覚める習慣の恐ろしさ(笑)
 ちょっと疲れているので短めの3kmちょっと。ももを上げる意識と足全体で着地する意識をもって走りました。
 そうすることで、うまくスピードに乗れていいタイムが出せるのですが、足が長時間ついていかない。もっと、筋トレしないといけませんね。

15'00" 3.15km 4'45"/km

[PR]
 今日で今月は最後になりそうです。それなのに15分しか走らなかったのはちょっと疲れているから。
 今月は一応目標達成できたし、138kmまで伸ばすことが出来ました。湘南国際マラソンにも申し込んでしまったので、この調子で来月も走り込みしていきます!

15'03" 3.15km 4'47"/km

5月計 138.77km 11°02'01" 4'46"/km

[PR]
 なぜか5時30分に目が覚め、そのまま起床。パソコンいじりながら突然、「よし、走ろう!」と思い外へ。

 時間もないので、適当に3km位走れればいいかなぁなんて思っていましたが、全く走れませんでした。

 今週初めから風邪を患い、昨日あたりから回復の兆しを感じていましたが、やっぱりまだ病み上がり、無理は禁物ですな。

2.50km 15’00” 5’48”/km
[PR]
 せっかく調子が右肩上がりなんだから、ここは走っておくべきでしょう!

 ということで、インターバル走っぽく走ってみました。とりあえずは最初の1km。

 ちょっとハイペースで入ったものの、5’00”/kmを切れず・・・ 泣

 ま、最初の1kmですから。さて、次の1kmは・・・?

 1kmを全力疾走するのではなく、20秒を全力疾走して、あとは心拍数が正常に戻るまでスロージョギング。

 心拍数が戻ったらまた20秒間全力疾走!

 その繰り返しをすること5回。自分としてはなんだか心肺機能が向上したような・・・?気のせいでしょうが 笑

 結局1kmあたり5’03”/kmでした あはっ!

3.44km 17’23” 5’03”/km
[PR]