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カテゴリ:60分RUN( 27 )

 昨日は8kmをいいペースで走れたので、今日は砧公園まで行き、脚力の強化に努めてきました。
 砧公園までは上り坂が2つあって、結構いい心肺強化になります。また、公園内も適度なアップダウンがあって、いつも比較的平坦な多摩川沿いを走っているのと違い、メンタルも強化されます。
 最初は砧公園2周の往復10kmで設定していましたが、先週の走れなかった4日間を埋めるべく、+2kmに設定。復路から多摩川に出て、少し遠回りすると丁度12km。
 最後の1kmは4'50"/km台にまで落ちてしまいましたが、以前に比べれば全然速い!走り方でいくらでも効率を上げることが出来るのを実感しています。

1°00'02" 12.61km 4'46"/km

 今日は久しぶりに砧公園へRUN!早朝で空気もヒンヤリしていて、走っていて気持ちいい!しかもペースも良い感じ。
 いつものように砧公園で2周したあと、まだ足も持ちそうだったので、多摩川まで出て12km超の60分RUNにしました。
 上り坂はさすがにペースは落ちましたが、60分通して大体4'40"~4'45"のペースで走ることが出来ました。
 やっぱり気温が丁度いいとパフォーマンスが上がりますね。

1°00'04" 12.71km 4'44"/km

 いつもよりはスローペースで走ってきましたが、この位だと呼吸も楽だし、結構走れる気がしますね。
 でも、今日は砧公園の周回コースだったので、アップダウンに太ももがやられました(笑)
 昨日サボってしまったので、+2km(笑)しておきました。

1°00'55" 12.01km 5'04"/km

 久しぶりの10km超RUNでしたが、本当は15kmに挑戦していました。砧公園内をあと2周する予定でしたが、気持ちが途切れてしまい3周で終了。
 辛うじて5分切りペースは達成できたものの、イマイチ納得のいく走りではありませんでした。

 明日はGW最終日、どうしようかな?

1°00'02" 12.10km 4'58"/km

 金曜日の飲み会で深酒して昨日は一日中ダウン(汗)走ることもできずボーっとしていました(笑)
 で、今日は最低10km!と思い、砧公園へ。ひとまず公園内を2周して、帰路は多摩川まで出て+2km。最終的には12kmちょっとの60分RUNとなりました。
 スピードもそこそこ出て、平均ペースは4'51"/kmでした。

1°00'04" 12.39km 4'51"/km

 今日は早朝よりゴルフの練習してRUNして…なんて予定を立てていましたが、気が付いたら7時30分!予定が台無し(泣)
 その後も全くやる気が起こらず、丸亀ハーフ見たり、昼過ぎから別大を見たりですっかり午後2時を過ぎていました。
 せっかくの日曜日なので、奮起して午後2時30分近くからRUN開始。とりあえず砧公園まで行こうと決め、走り始めます。
 いつものように、走り始めると負けん気根性が出て、ハイペースに。砧公園までは4'55"/kmペースで走り、その後も4'45"/km前後で2周しました。
 帰り道は下り基調のためさらにペースは上がるので、せっかくだから60分RUNにしようと多摩川まで出て土手を少し走りました。さすがに残り2kmは足に来ましたが、それでも4'49"、4'44"と行きよりいいペースで走りきることが出来ました。
 いつも途中でやめようと思うのですが、やめられないのはドMなのか、サンクコスト効果なのか?

1°00'04" 12.35kmk 4'52"/km

 今日は午前中お休みをいただいたせいか、午前4時30分に目が覚めた。まぁ、昨日からガッツリ走ろうと思っていたのですがww
 午前5時過ぎ、砧公園に行くか、多摩川に行くか迷いましたが、今日は多摩川に決定。
 相変わらずGPSは変ですが、1kmを5'30"程度で流します。その後、少しペースを上げて5'00"/km前後をキープ。10kmコースの折り返しまで来て、なんだか調子が良かったので、60分走ろうと決め、ほぼ往路と同じコースを復路も選択しました。
 前半から気持ちは良いペースで走っているのですが、実際には5'00"/kmを切る区間がそれほどなく、もっと追い込まなきゃいけないと感じた今日でした。
 でも、多摩川に出て、東へ走っているとちょうど正面から太陽が顔を出す時間でした。久しぶりの日の出にちょっと感動♪

1°00'02" 11.85km 5'04"/km

 今日はハーフを走ろうと思い、勇み足で走り始めたものの、途中で右足首の靴擦れと左ひざの違和感で60分jogとなってしまいました。
 以前からウェストポーチを付けて走ると走り方が変わるのか、あちこちに異変が起きます。ロングを走るときにウェストポーチを持って走らない方法を何か考えないといけませんね。

1°00'37" 11.32km 5'21"/km

 最近いつもの多摩川土手コースの一部が改修工事なのか、通行止めになっているので、今日は久しぶりに上流に向け走りました。何ヶ月ぶりかに調布市内を走りました。(500mくらいですけど 笑)
 最初は10kmのつもりで走っていましたが、VAAMが効いてきたのか、もっと走れる気がしたので、途中から60分に変更。おまけに距離の感覚を間違えて結局12kmを走ることに(笑)
 どうせなら15km…とも思いましたが、自宅付近まで帰ってきていたので、そのままFinish。
 まだまだイケる感覚にしてしまうVAAM、恐るべし。

1°04'13" 12.04km 5'19"/km

 今日は天気もよく、久しぶりに砧公園までRUN。公園内では子供連れの家族や若者たちがワイワイやっているのを横目に、黙々と周回コースを走ります。

 一昨日、友達に誘われてティプネスの感謝祭に参加させていただきました。その成果もあって、昨日はお尻~ハムストリングスにかけて筋肉痛♪筋トレした実感があってグー!

 そんなこともあり、今日はのんびり60分jogです。暑くもなく寒くもなく運動にはちょうど良い気候になりました。
 明日は娘の文化祭に八王子まで行って参ります。明日は走れるかなぁ?

1°00'34" 10.36km 5'51"/km