タグ：10km ( 156 ) タグの人気記事

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砧公園RUN

　今朝は暴風雨のため、様子を見ていましたが、9時過ぎからは雨が上がったのでRUN開始！道路は所々濡れていましたが、気になるほどでもないし、公園内は遊んでいる人もなく、快適に走れました。
　やっぱりアップダウンのあるコースはキツイですね。もっと心肺機能と脚力向上を念頭に練習しましょう。

10.01km　48'20"　4'50"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-04-15 10:46 | 10kmRUN | Comments(0)

多摩川花見RUN

　今日は地元でさくら祭が開催されているので、多摩川沿いを花見RUN！多摩川沿いは桜がたくさん植えられていて、ピークは過ぎましたがとてもきれいでした。
　花見は良いけど見物客が多くて走りにくかった～　以前も砧公園で同じような経験をしたにも拘らず凝りませんね（笑）

10.03km　46'59"　4'41"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-04-01 11:59 | 10kmRUN | Comments(0)

1週間早く達成！

　今月の目標を1週間前倒しで達成することが出来ました。今月は予定どおり週5ペースで走り、土日には10km前後のちょっとロングも実践し、脚力と心肺機能の強化に努めました。
　残り1週間は出来るだけ貯金を作っておきたいけど、飲み会が結構続いてるので、どうなるでしょうか？
　それから、砧公園へ桜でも見に行こうと行ってみましたが、日中は人が多すぎて走るのには不向きですね。早朝ならいいかも。

10.02km　49'03"　4'54"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-03-24 16:22 | 10kmRUN | Comments(0)

砧公園10kmコース

　最近の10kmコースでお気に入りの砧公園グルグルコース。グルグルと言っても2周だけですけど。ここを5周すると15kmになります。
　砧公園までは2か所の上り坂があって心肺に高負荷がかかります。更に公園内も適度にアップダウンがあって足と心肺強化にはもってこいです。
　これが功を奏していいペースで走れるようになったのかな？ちょっと楽したいときは多摩川サイクリングロードの平坦な道を選びます（笑）
　さて、明日はどこを走ろう？

10.35km　50'04"　4'50"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-03-10 11:53 | 10kmRUN | Comments(0)

足にきた

　今日は休みなので、（といっても、午後から総会に出席）気楽に10kmでも走ろうと思い、スタート。
　最初の1kmは5'14"。？？ちょっと遅いな、ペースを上げて～そしたら上げすぎて4'50"。
　その後は5分近くかかったり、4'45"位だったりペースがまちまちで、その影響か8km過ぎで足がスタミナ切れ。
　ちょっと休んでRUN再開。最後まで5分を切って走ることが出来ましたが、納得のいくRUNにはなりませんでした。

10.01km　49'07"　4'54"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-02-10 07:53 | 10kmRUN | Comments(0)

今日はダメかと思ったけど

　昨日はちょっと遅くまで飲んでしまったので、午前11時近くからRUN開始。
　そんなことから、今日は一生懸命走っても5分は切れないかな～と思っていましたが、なんと4'53"/kmペースで走れました。
　走るには丁度いい気温なのでしょうが、ウィンドブレーカーを着て走ると少々暑い気がしました。しかししながら久しぶりの休日に多摩川をRUNできるなんて最高の気分ですね。
　さて、午後は何をしようかな？

10.01km　48'53"　4'53"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-02-03 12:04 | 10kmRUN | Comments(0)

砧公園も残雪あり

　貴重な休日（といっても午後から新年会）なので、ちょっと長めに走りました。10kmですけどね（笑）
　結果を見るといいペースなのですが、走り始めの3kmが1km5分オーバー。2~3kmなんて上り坂を考慮しても5'15"/kmは遅いだろ～
　砧公園に入ってからは4'51"～58"/kmペースで良い感じに走れましたが、日の当たらない場所は雪が残っていて滑りそうでした。
　あと、この時期だから仕方ないけど、とにかく寒い！例年になく寒い気がします。

10.37km　50'54"　4'54"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-01-28 11:54 | 10kmRUN | Comments(0)

日中だからか

　今日は思いのほか、ハイスピードで走れました。日中だからか、3日目だからか？まぁ、何はともあれこれだけ速く走れたのは驚きです。最後の2kmは足が重くなってペースは落ちたかと思いましたが、なんとか持ってくれました。
　レースでもこんな感じで走れると楽しいでしょうね。久しぶりにレースに出たくなりました（笑）

10.02km　48'23"　4'50"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-01-20 11:36 | 10kmRUN | Comments(0)

砧公園グルグルコース

　昨日は不覚にも二日酔いで走れず。しかも午後から再び新年会という辛い状況に。
　その分、今日は頑張って走りました。砧公園へはアップダウンが結構あって足＆肺に良い影響を与えてくれます。
　しかし、午前7時頃から走り始めても寒い！まぁ、今日あたりが一番寒いという予報なので仕方ありませんが、手袋をしていても手の感覚がなくなるのはどうしたものか。

10.34km　51'33"　4'59"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-01-14 08:44 | 10kmRUN | Comments(0)

坂はやっぱりキツイ

　今日は砧公園でグルグルjog。最初の1kmは5'11"/kmだったので、調子いいかな？と思いましたが、その後ペースが上がらず（苦笑）
　結局10kmを5'04"/kmペースとなりました。今年初キロ5分超。ま、これからも沢山あるでしょうけどね。

10.04km　50'55"　5'04"/km

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▲ by 7k3oaf | 2018-01-06 08:59 | 10kmRUN | Comments(0)
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